Hyperventilatie

Hyperventilatie kan in acute vorm voorkomen of in chronische vorm. De acute vorm herken je aan een hoorbare ademhaling, hoog vanuit de borst en door de mond. Bij hyperventilatie adem je veel vaker in een minuut dan nodig is.

Acute hyperventilatie

Vaak gaat dit gepaard met:

• een angstgevoel
• het gevoel te stikken of dood te gaan
• denken een hartinfarct te krijgen

Dat is niet raar want de symptomen die men voelt zijn niet prettig. In werkelijkheid ontstaan ze vanuit een overactieve borstspier die de ademhaling probeert te realiseren. De oorzaak kan liggen in een angststoornis of een te druk of enthousiast leven. 

Chronische hyperventilatie

Bij chronische hyperventilatie ademt de persoon meer dan nodig is, dan de situatie waarin deze persoon zich bevindt. Rustig zitten op de bank vraagt geen snelle ademhaling. Sommige mensen ademen in zo’n situatie nog steeds in het tempo dat je zou gebruiken bij een rondje hardlopen. Dat geeft bijvoorbeeld een opgejaagd of benauwd gevoel maar beangstigt niet. Soms hebben mensen zelf niet door dat ze te vaak ademhalen in een minuut.

Een chronische hyperventilatie kan ontstaan door langdurige stress, een druk leven, andere gezondheidsklachten of trauma’s. Het lijf maakt meer adrenaline aan, waardoor een hoge borstademhaling gestimuleerd wordt. Wanneer je lichaam dit langdurig doet verandert de biochemie in het lichaam en past de ademprikkel zich uiteindelijk aan in een steeds snellere ademhaling. De inefficiënte ademgewoonte sluipt er als het ware langzaam in, zonder dat je daar bewust van bent.

Ernstig?

Zowel bij acute als chronische hyperventilatie is de balans tussen de in- en uitademing volledig verstoord. Dat verstoort de biochemie in het lichaam en bij acute hyperventilatie zal het lichaam uiteindelijk flauwvallen als de balans niet meer te regelen is. Het lijf neemt het in dat geval over, om rigoureus te herstellen op dat moment.

Kortademigheid

Je herkent kortademigheid aan een hoorbare ademhaling, hoog vanuit de borst. Mensen die dit ervaren schrijven deze klacht vaak toe aan hooikoorts of een slechte conditie. Soms kan een verstoord ademhalingspatroon hiervan ook de oorzaak zijn. Leren ademhalen volgens de drie leefregels van Annette kan helpen om hier goed mee om te gaan.

Drie leefregels van Ademcoach Annette:

1. Langer uitademen dan inademen
2. Door de neus inademen
3. Buikademhaling

Benauwdheid

Het verschil tussen benauwdheid en de hierboven genoemde kortademigheid is niet zo groot. Wel ervaren mensen wat meer beklemming op de borst en is er wat vaker sprake van steken op de borst. Bij kortademigheid gaat het meer om hijgen. Benauwdheid geeft het gevoel echt even te moeten rusten om weer verder te kunnen.

Oorzaken kunnen zijn:

• Astma
• Long-covid
• Langdurig stress
• Slechte conditie
• Trauma’s, recent of ver uit het verleden
• Psychische onrust

Omdat je veel te hard werkt om aan voldoende adem te komen verzuren spieren. Mensen krijgen daardoor soms last van nekklachten en daardoor weer hoofdpijn.

Door te trainen op een goede neus- en buikademhaling en een goede CO2 tolerantie blijkt dat die kortademigheid vaak een heel stuk minder kan worden. Daarnaast zijn er trucjes te leren hoe je de ademhaling kunt inzetten om bijvoorbeeld een trap op te komen zonder bovenaan enorm buiten adem te zijn. Soms zijn mensen na de training in staat dagelijks medicijnen te minderen of kunnen zij zelfs helemaal zonder de medicatie. 

Verstopte neus

Use it or loose it!

Als je jouw neus niet leert waar het voor gemaakt is zal de kracht van het neusademhalen simpelweg afnemen. Dat wil je voorkomen, omdat via de neus ademhalen belangrijke functies heeft:

• Je neus waarschuwt je voor gevaarlijke gassen en stoffen
• Haartjes in je neus filteren bacteriën en virusdeeltjes uit de lucht
• Het verwarmt de lucht, dat is prettiger voor je longen
• Je verliest veel minder vocht
• Je maakt een stofje stikstofmonoxide aan, dat is goed voor je longen
• Betere verbinding met de buikademhaling
• Door je neus ademhalen met een verstopte neus?

Een neusspray is dan niet persé de oplossing. Het houdt de verstopping vaak alleen maar in stand. De ademcoach heeft methoden beschikbaar om de neus weer vrij te maken. De verkoudheid is dan nog niet direct weg, maar de neus is vrij om te ademen.