Zonder zuurstof is leven onmogelijk

Zuurstof is continu nodig voor alle lichaamscellen. Gemiddeld kan een mens slechts drie minuten zonder zuurstof zonder schade op te lopen. De ingeademde zuurstof is overal in ons lichaam nodig en speelt bij alle lichaamsprocessen een rol. Toch staan we lang niet altijd stil bij het belang van een goede ademhaling. 

Wat is een goede ademhaling?

Veel mensen denken dat de inademing het belangrijkst is. Echter, de uitademing is minstens zo belangrijk. Een goed ademhalingspatroon vertoont een langere uitademing dan de inademing en verloopt via de buik.

Buikademhaling

Ademen via je borst kost veel energie, er zijn meer spieren bij betrokken dan via je buik en je ademt minder diep. Bij een goede buikademhaling maak je gebruik van je middenrifspier waardoor de longen zich volledig kunnen uitzetten en meer zuurstof opnemen. Een lage buikademhaling geeft meer energie en meer ontspanning.

Wanneer de adem niet stabiel is, is alles instabiel
wanneer de ademhaling stil is, is alles stil…

Wat gebeurt er met verkeerd ademhalen?

Verkeerd ademen ontstaat vaak onder spanning/stress (fysiek of mentaal). Het adempatroon kan te snel/langzaam, te oppervlakkig/diep of te hoog zijn. Hierdoor kan het gehele ademhalingsproces verstoord raken.

Klachten

Verkeerd ademen kan o.a. klachten veroorzaken zoals:

  • tintelingen of duizeligheid
  • kortademigheid
  • paniekaanvallen en hyperventilatie
  • hoofdpijn of hoge bloeddruk
  • slecht slapen
  • steken in de borst
  • vermoeidheid
  • benauwdheid

Wanneer

Mensen met eerder genoemde klachten worden zelden gewezen op hun structureel te snelle ademhaling. Waarschijnlijk zal het om een combinatie van factoren gaan. Vaak worden deze symptomen bestreden met medicijnen. Als geen enkele behandelaar een oorzaak vindt, is een afspraak met een ademcoach zeer het overwegen waard.

Voor
diepere
ontspanning

Voor wie/wanneer nog meer?

  • Sporters ter verhoging van hun prestatie en/of plezier in het sporten
  • Bij een hoge spierspanning in bijv. de nek
  • Mensen met een stressvol bestaan
  • Na ongeval of ziekte
  • Longcovid klachten
  • Voor diepere ontspanning
  • Workshops over verschillende ademtechnieken

Verbeter je ademhaling!

Wil je meer weten over het verbeteren van je ademhaling?

Lees verder